美容瑜伽 练瑜伽帮你延缓衰老养护肌肤

　　美容养颜的方法有很多，不仅仅是敷面膜，今天，我们和大家分享一个美容护肤的新方法——练习美容瑜伽。坚持美容瑜伽的练习可以帮助我们延缓衰老。你可以跟着我们的美容瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们将和大家分享三组非常简单的美容瑜伽动作，坚持下面的瑜伽动作的练习就可以成功的实现美容护肤的目的咯。

　　STEP1

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　向上高高的举起我们的手臂，紧贴我们的耳朵，向后舒展我们的脊椎，保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因为在呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　放松身体，将我们的注意力集中到腹部，如果这一式的练习你会感到有些难度，不妨稍稍的弯曲我们的膝盖。

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

　　STEP2

　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的运动 自然坐立。

　　背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上。

　　手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回。

　　做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　瑜伽饮食——美容应该怎么吃

　　醋腌青花鱼

　　青花鱼因为含有DHA 和EPA，能够促进血液循环和体内废物的排出。而且用醋浸透后能够使血液更加流畅。

　　血液循环变好之后，对消除肌肤黯淡和褐斑、眼睛下面的阴影有明显的效果，还能使脸颊和嘴唇自然呈现微微的粉红色。

　　梅干

　　梅子能够防止血管的老化使血液流畅，改善血液环境。并且其中的酸味成分柠檬酸能够改善新陈代谢。

　　而且因为酸味所分泌出的大量的唾液能够起到促进消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人变年轻的荷尔蒙。

　　大麻哈鱼、鲑鱼

　　大麻哈鱼或者鲑鱼中的虾青素具有500~1000倍于维他命E的抗氧化力，也就是说具有返老还童的能力。

　　另外，鱼皮的部分含有使肌肤紧致湿润不可缺少的胶原质和使血液流畅效果显著的欧米茄3，还有防止皮肤皲裂和黯淡的维他命B2 及铁质等，真是打造美肌的好伙伴。