清晨瑜伽 清晨练瑜伽有效锻炼身体

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-15 17:09

  清晨是一天中美好的时间段,如何利用好清晨这段时间呢?今天,我们就和大家一起跟着瑜伽视频教程来学习几组清晨瑜伽,坚持练习清晨瑜伽可以帮助我们提高身体机能,当然,跟着以下瑜伽教学步骤来练习瑜伽也是可以的。

  下面,我们就和大家开始今天的瑜伽练习吧!以下有五组瑜伽动作,大家可以根据自己的身体情况有选择的进行练习。

  清晨瑜伽动作一

  能让血液回流至头部。具有改善气色,预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。

  动作分解

  1、双膝并拢,臀部坐于脚后跟上,挺直上身。

  2、呼气,将上半身慢慢的向下压,使我们的额头与地面相互接触,将我们的双手自然的放在我们的体侧。

  3、放松身体,深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,后双手抱着头。

  保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。

  清晨瑜伽动作二

  这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

  动作分解

  1、仰躺的姿势,并拢双脚,将双手自然的放在我们的身体两侧,调整呼吸进行下面的动作练习。

  2、屈膝,大限度打开双脚。脚掌接触地面,脚尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要尽量抬高。

  清晨瑜伽动作三

  动作分解

  1、坐姿,双腿身前伸直。弯曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势,使脚底平放在地面上,右脚踝接触左膝盖一侧,右脚及脚趾朝前。

  2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。

  3、左手抓右脚踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。

  4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。

  5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

  清晨瑜伽动作四

  动作分解

  1、在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸,它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

  别担心,你不必能够达到你的脚趾,以获得好处,你只需要放松,让你的头挂着,闭上眼睛,呼吸。

  2、站在你的垫子上,双脚和臀部同宽,脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。

  3、闭上你的眼睛,并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

  清晨瑜伽动作五

  动作分解

  1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上,身体正常向下俯身。

  2、将双臂至于膝盖前方,两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置),在此基础上小臂向前伸直,两手交叉相握身体稍稍抬起,将头放在两手内侧,头顶着地,后脑勺倚着手内侧。

  3、小臂贴紧地面臀部向上抬起,抬到高点,使双腿伸直,脚后跟抬起,脚趾点地,两脚慢慢向前走到接近头部的位置,直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

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