减肥瑜伽 练减肥瑜伽拥有沙漏般的身材

　　减肥是一件需要耐心的事情，减肥的方法有很多，我们首选减肥瑜伽。今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，想要减肥的朋友可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以参考我们的减肥瑜伽视频教程进行减肥练习。

　　下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习，从简单的新月变式开始练习吧!练习新月变式可以有效的减掉我们腰腹的赘肉。

　　新月变式

　　step1

　　双脚打开。吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。

　　注意

　　让我们的眼睛看着前面。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

　　练习这一式的时候，注意我们的身体不要向前倾，要让我们的后背保持挺直的状态，肩部要尽量向后打开，保持身体的平衡。

　　动作维持14秒，回归准备动作。反方向重复该动作即可。

　　step2

　　坐在地上，双腿并拢。向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。

　　四指推升

　　step1

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　将上面的动作重复练习15次左右，练习的过程中要保持我们的动作缓和的进行，动作幅度不宜过大哦!

　　step2

　　后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　髋关节扭转

　　伸展肩颈、腰背，促进血液循环。

　　step1

　　平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

　　step2

　　吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。

　　膝碰下巴式

　　帮助伸展腹部、背部肌肉。

　　step1

　　平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。

　　step2

　　双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。