瘦腰瑜伽 练瑜伽帮你塑造纤纤细腰

　　想要瘦腰的朋友不妨跟着以下瘦腰瑜伽教学步骤进行练习，坚持一下瑜伽动作的练习就可以轻松瘦出纤细的腰肢，当然，参考相关的瑜伽视频教程也可以的哦!通过瘦腰瑜伽的练习，我们不仅可以拥有水蛇腰，还可以提升气质哦!

　　那么，瘦腰瑜伽动作都有哪些呢?我们一起来了解一下吧!首先我们先和大家从简单的风吹树式开始练习吧!

　　风吹树式

　　动作分解

　　1.先将双脚并在一起，先左右摇摆，找到身体的重心，感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后，然后把重心稍微回到中间的位置。

　　2.接著把重心交给左脚，然后让右脚慢慢提起来，注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起，骨盆腔保持水平的状态。

　　锻炼脊椎对我们的久坐一族而言是非常必要的，坚持练习这些姿势就可以拉伸脊椎，帮助我们促进脊椎排毒哦!

　　3.让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。觉稳定后两手向上带高，在这里以代谢式呼吸法维持1～2分钟左右(或用自然呼吸法维持5～8个呼吸)，结束时先让双手回到胸前，接著把手放下，脚放下。

　　猫伸展式

　　动作分解

　　1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

　　2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　3.呼气，低头，向后弯曲我们的身体，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，保持这一式尽量长的时间。

　　眼镜蛇式

　　动作分解

　　1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。

　　2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

　　3.呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。吸气还原，呼气反方向 吸气还原。

　　增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环。

　　弓式

　　动作分解

　　1.胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　2.两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　坚持练瑜伽的好处有哪些

　　舒缓压力

　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。

　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方。

　　助你更加挺拔自信

　　练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。

　　透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

　　控制呼吸

　　呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。

　　当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。

　　一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。

　　我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

　　瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

　　调控体重

　　许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。

　　总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!