办公室瑜伽 练瑜伽帮你消除疲劳提神醒脑

　　办公室瑜伽适合我们的上班族进行练习，练习办公室瑜伽不仅可以放松身心，还可以消除疲劳。大家可以利用上班的间隙时间跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着瑜伽视频教程来简单的学习一下。

　　下面，我们就和大家从鹤式开始今天的瑜伽练习吧!练习鹤式可以帮助我们的上班族缓解身体僵硬，有很好的放松功效。

　　鹤式

　　练习步骤

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽。

　　2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾。

　　3.将我们的身体重量慢慢的转移到我们的手臂，轻轻地向上抬起我们的双脚，使我们的膝盖尽量与手臂相互紧贴。

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　圣哲玛里琪第三式

　　练习步骤

　　1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾。

　　2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧。

　　3.将我们的身体慢慢的向左转动，左手向后舒展，使之置于我们的有大腿上，右手从我们的左腿下面穿过，从下面与我们的右手相互紧握。

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　卧英雄式

　　练习步骤

　　1.仰卧在地面上，双腿伸直。

　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿。

　　3.将我们的腰部轻轻地抬起，使之离开地面，将我们的手臂缓缓地向头顶伸直，保持手掌心向上的状态。

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　坐姿鹫变化式

　　练习步骤

　　1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　瑜伽饮食——上班族应该怎么吃

　　早晨起晚了吃什么

　　成功的人大多数有吃早饭的习惯，而不吃早饭的人几乎一辈子无名。不吃早饭必然会使血糖降低，整个人一上午注意力无法集中，人昏昏欲睡，工作效率极差。

　　因此，想多睡片刻而没有时间吃早饭时，至少应喝一杯牛奶。

　　办公室内吃什么

　　对预防视力减弱，维生素A极具功效。眼睛使用过度时，可食鳗鱼。鳗鱼肝的维生素A含量更丰富，约为鱼肉的3倍。韭菜炒猪肝也有此功效。

　　此外，整天在办公室里的人容易缺乏维生素D。虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳，体内会产生维生素D，但是日晒机会少时，就需要多吃含维生素D的食物，如海鱼类、鸡肝等。

　　连夜加班吃什么

　　理想的夜宵应易消化，不含过多热量，具有丰富的维生素和蛋白质。不过也应视情况而定。

　　若工作结束吃夜宵，则选择易消化不会加重胃负担的食物，如菜、蛋花汤、馄饨等。

　　切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃过夜宵尚需工作，则可随意选择，但吃得太饱容易打瞌睡。