脊椎瑜伽 练几组瑜伽帮你养护脊椎

民福康养生 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-12 14:16

  脊椎瑜伽是一种非常简单的瑜伽类型,坚持脊椎瑜伽的练习不仅可以帮助我们有效的调整身体机能,还可以美体塑形。脊椎瑜伽如何练习呢?大家可以跟着以下瑜伽教学步骤进行练习,当然跟着瑜伽视频来学习也是可以的。

  下面,我们就和大家从蛇式开始今天的瑜伽练习吧!对于办公族而言,练习蛇式应该是一个很好的选择。

  蛇式

  俯卧,下颚着地。不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地。注意下肢放松。

  自检

  控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及机构做专业的检查和诊断。

  蜘蛛式

  蜘蛛式的练习让我们的全身肌肉都得到很好的锻炼,坚持练习还可以减肥燃脂,让我们的体态更加轻盈。

  双腿打开,身体前倾而坐。双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  轮式

  仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触。双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部。

  吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子。

  调整手脚之间的距离使之尽量缩短。自然呼吸,保持姿势30秒钟。缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

  蜥蜴式

  缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  呼吸平缓,保持10-15秒。

  tips

  移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

  顶峰式

  跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地。

  吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起。

  吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起。放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。

  保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  生活小贴士

  1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体。

  2、改掉跷二郎腿的习惯。

  3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳。

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖。

  5、换一张软硬适中的床。

  练习瑜伽的注意事项

  1、不要贸然做高难度动作

  瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张,或者限制流入大脑的血液数量,这种不良效果可能是一次性剧烈发生,也可能逐次累加。

  久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作,很容易受伤,因为瑜伽动作通常都是头下脚上,这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

  我们的很有的瑜伽动作,都会有伸展脖颈的动作,大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力,切不可拉伤脖颈。

  2、选择专业的老师任教

  很多老师出来任教,但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。

  他们对解剖学的理解是可笑的,瑜伽不仅是身体的,而且也是精神的,但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽,而是对瑜伽错误的翻译或者教学,那才是问题。

  好的瑜伽教练不一定是身体很柔软,体式做的漂亮,但肯定知道如何观察学员的反应,知道怎么去了解学员的情况,知道怎么去合理地引导,也知道怎么去对待不同程度的学员。

点击查看更多:瑜伽教学 瑜伽视频 脊椎瑜伽 

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页