睡前瑜伽 睡前瑜伽帮你告别失眠困扰

　　用睡前几分钟的时间练瑜伽是一个非常不错的选择，练习睡前瑜伽可以帮助我们改善睡眠，让我们的睡眠更加充实。睡前瑜伽教学非常简单，大家可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的练习。练习睡前瑜伽不再失眠。

　　下面，我们就和大家从左弓步式开始今天的瑜伽练习吧!练习左弓步式可以帮助我们改善睡眠质量，缓解压力。

　　左弓步式

　　练习步骤

　　接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸30秒。

　　右弓步式

　　练习步骤

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。

　　前屈弯腰伸展式

　　前屈弯腰伸展式的练习可以促进全身的血液循环，让我们的气色变得更加红润，坚持练习可以有效的改善睡眠。

　　练习步骤

　　继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。

　　手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

　　猫式

　　练习步骤

　　俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部与地面平行，脚背贴地。

　　将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。

　　婴儿放松式

　　练习步骤

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　双手攀足

　　练习步骤

　　这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　拱桥瑜伽

　　练习步骤

　　躺卧在瑜伽垫上，屈膝，让我们的脚和肘关节做原点，托起我们的身体。

　　每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。这一

　　跪坐后仰

　　练习步骤

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　坐于瑜伽垫上之后，将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部。

　　身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。

　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上，同时深吸一口气。

　　身体慢慢向相反方向转去，维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

　　两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体，慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　坚持这样的练习可以帮助我们的锻炼我们的脊椎要腰椎，所以，建议各位朋友有时间多加练习，对塑造腰部线条有很大的好处哦!