瘦手臂瑜伽 产后瑜伽帮你打造纤纤玉臂

　　刚生完宝宝的妈妈们如何才能告别粗壮的手臂呢?下面，我们就和大家一起来分享瘦手臂瑜伽方法，只要大家跟着我们的瘦手臂瑜伽教学进行练习就可以拥有纤细的手臂，当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下。

　　老鹰手式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一姿势可以有效的锻炼我们的手臂，坚持练习就可以塑造出纤纤玉臂。

　　老鹰手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　　2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。

　　3、将我们的手臂肘部弯曲，使之间向上，将手背相互紧贴，保持这样的姿势进行14个呼吸，放下手臂，换一个方向重新练习。

　　俯卧式

　　针对部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3、尽量使我们的肚子收紧，也保持我们的腿部肌肉收紧的状态，保持姿势数秒的时间，俯卧的姿势，反方向重复这一式。

　　简易桌式

　　简易桌式也是经典的瘦手臂瑜伽动作，练习简易桌式可以使我们的手臂肌肉达到很好的锻炼，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的手臂线条。

　　1、放松身体，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。

　　2、手脚踩稳后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　牛面手式

　　1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。

　　3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方。

　　保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　弓形式

　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　减肥功效

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

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