孕妇顺产瑜伽 练瑜伽放松身心安胎助产

　　孕妇瑜伽以简单著称，今天，我们继续和大家一起来学习几组简单的孕妇顺产瑜伽，以下瑜伽教学步骤的练习可以使我们的孕妇朋友放松身心，可以安胎助产。当然，大家也可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下。

　　下面，我们就和大家从简单的山立式开始今天的瑜伽练习吧!练习山立式可以使我们的孕妇朋友得到很好的放松，有利于缓解紧张的情绪。

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起，可以一只脚放到另一条大腿上，另一只脚尽量拉向会阴处)。

　　3、深吸气，将我们的双手缓缓地向上举起，使我们的手掌尽量保持打开的状态，手指也尽量舒展，保持姿势做几秒钟的深呼吸。

　　4、还原，脚换边盘坐，再做一回。

　　二、鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、深吸气，将我们的右脚慢慢的抬起来，呼气的时候再将右脚抬起来，使之与身体尽量靠近。保持姿势做呼吸。

　　4、还原，换脚做一回。

　　三、膝立侧弯式

　　1、金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　3、吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　4、还原，做深呼吸，换另一边做。

　　山立式可以增加毅力、耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。

　　鹭鸟式有助于下半身血液循环，增强体力，消除腿部肿胀，在美化腿部线条的同时，调整骨盆。

　　四、坐姿

　　1、膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。

　　2、然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

　　五、静立姿势

　　1、自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

　　六、战斗姿势1

　　1、先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态。

　　2、将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。

　　七、战斗姿势2

　　1、保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。

　　温馨提示

　　空腹练习简单减肥瑜伽会比一般的效果更好哦，同时注意在练习过程中合理调节呼吸和意念!注意保持注意力集中!