孕妇瑜伽 练瑜伽帮助孕妇缓解腰痛腹痛

　　孕妇在孕期可以通过练瑜伽来排遣无聊的时光，孕妇练习瑜伽的好处主要体现在放松情绪方面。下面，我们就和大家从一些简单的孕妇瑜伽教学步骤开始了解，跟着瑜伽视频教程来了解一下孕妇瑜伽吧!

　　首先，我们和大家一起来学习几组帮助我们有效缓解胀气的瑜伽动作，练习这些瑜伽动作对我们的孕妇朋友而言非常简单哦!

　　1、排气的姿势

　　排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。

　　做法

　　放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。

　　将准备好的毛巾轻轻地打在我们的一只脚上，调整呼吸，轻轻地吐气，舒展我们的膝盖，使之与胸部缓缓地贴近。这样的练习反复进行7次即可。

　　2、平躺扭腰

　　加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。

　　做法

　　平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。

　　3、休息的姿势

　　休息的姿势也是我们的孕妇瑜伽练习的重点，坚持这样的瑜伽练习可以使我们的身心都得到很好的放松。

　　利用椅子， 将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。

　　做法

　　身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5～10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势。

　　4、毛细血管的运动

　　消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。

　　做法

　　平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。

　　瑜伽小贴士——孕妇不宜吃哪些食物

　　1、不宜吃木瓜

　　木瓜含有木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

　　2、不宜吃桃子

　　桃子性甘热，味辛酸，有微毒。桃子有破血作用，孕妇食用后有可能引起流产。

　　3、不宜过量喝咖啡

　　妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。调查显示，每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加，而如果孕妇每天喝4杯咖啡，这种危险会增加一倍。

　　4、不宜食桂圆

　　桂圆又名龙眼。因其性质大热，凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热，故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，孕妇食后，不但不能保胎，反而出现先兆流产的症状。

　　5、避免食用大型鱼

　　建议，孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类，海产金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也好不吃。如果要吃，好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。

　　6、避免食用生肉和半生肉

　　不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)，它们可能含有大量细菌和病毒，要熟透后才能食用。此外，不要吃半生的鸡蛋，煎鸡蛋要全熟。

　　7、避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品

　　在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食，以及冷藏的熏制海产品中，李斯特菌容易繁殖，孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。