办公室瑜伽 简单的办公室瑜伽视频教程

　　办公室瑜伽动作有很多，今天，我们继续和大家分享几组适合大家练习的简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着瑜伽教学步骤进行练习，没有瑜伽基础的朋友也可以参考我们的办公室瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从简单的上轮式变体式开始今天的瑜伽练习，上轮式变体式的练习可以有效的促进全身的血液循环。

　　上轮式变体

　　做法

　　1、自然站立,保持脊背挺直,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,目视前方。

　　2、身体保持不动,将双掌贴放于髋部,保持自然顺畅的呼吸。

　　3、深吸气，将我们的盆骨缓慢的推送到前面，将上半身尽量向后仰，使我们的头部与地面尽量保持垂直的状态。注意力量主要集中在我们的双腿上面。

　　4、身体继续后仰,将双臂伸开放落于地,伸直双肘,使双手掌贴于地面,指尖指向双脚。

　　5、左腿保持不动,慢慢向上抬起右腿直至与地面垂直。保持此姿势5秒,然后呼气还原。

　　减肥功效

　　想拥有让人姿色倍增的纤纤细腰,那就来练习一下这个体式吧。只要坚持练习,就可以练出小蛮腰!

　　这样的练习可以有效的锻炼我们的腹部，坚持练习可以有效的减轻我们的腹部赘肉，另外对提升我们的消化功能也有一定的帮助。

　　注意事项

　　上轮式变体是比较高级的瑜伽体式,对身体综合素质要求较高,初学者不要勉强。

　　应在专业教练的陪护下练习或是借助墙壁来做这个练习,然后再慢慢加强身体后仰的幅度,直至能手部触地为止。

　　三角转动式

　　做法

　　1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　注意放松我们的双肩，不要使我们的身体太过紧绷，这一式的练习可以有效的减掉大腿上的赘肉。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　V字平衡式

　　1、保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　1、直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　2、吐气，用我们的手臂带动身体缓缓地向下弯曲，使之与地面尽量保持平行的状态，吸气，将手臂缓缓地举起。吐气，放开我们的手臂，落于体侧。

　　骆驼式

　　练习步骤

　　1、双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　靠墙倒卧式

　　1、将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　三角式

　　1、三角式的练习可促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道排毒功能更加的强大，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的肌肤。

　　2、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　3、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。