办公室瑜伽 练瑜伽提神解乏赶走春困

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-11 15:29

  我们和大家分享几组简单的办公室瑜伽,适合我们午休时间练习,可以有效的赶走春困,提高精气神。如果你也深受春困的影响,就跟着下面的瑜伽教学步骤来练习吧!或者,你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下哦!

  下午两点左右的时间,我们的大脑开始有点不再状态了,怎么办呢?下面,我们就和大家开始今天的午休瑜伽练习吧!

  午休瑜伽的好处

  瑜伽练习能够从身心两方面消除疲劳,缓解压力,也能让人迅速的恢复体力和精力,有助于提高午休的质量。

  卧姿时使用的瑜伽方法

  如果办公室有床,就仰卧在床上,如果没有床,就躺在瑜伽垫子上,两脚稍分开,与肩同宽,脚掌自然放置,以自已感觉到舒服为宜,双臂放在身体的两侧,手心向上,离身体约二十公分。

  将上面的姿势摆好之后,将我们的眼睛微闭,放松身体,缓缓地吸气,让我们的小肚子慢慢的鼓起来。

  然后在呼气的同时,放松小腹,身体随着呼气而放松,要体会四肢随着呼气而放松的感觉,这样做十个呼吸。

  然后开始从额头开始起,按照额头、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、两腿、脚这样的顺序,每想到一个部位,就意念这处放松三秒的时间,这样做由上到下做完一遍后,再反复做5遍,一般也就十多分钟的时间。

  这时轻轻将眼晴睁开,舒展一下四肢,会感觉到身体十分轻松,精力充沛,就像是睡了一个好觉一样。

  坐姿时使用的瑜伽方法

  当然,更多的朋友午休的时候是没有床的,只有一张椅子,但是趴在我们的桌子上进行休息又会觉得有些不舒服,怎么办呢?

  很多人午休没有床,只有办公室的椅子,趴在桌子上睡觉既难受又不利于健康,可以坐在椅子上,双脚分开与肩同宽,两膝弯曲成自然的九十度角。

  小腿与地面垂直,双手放在双膝上,手心向上,也可双手相握放于腹部,以感觉自已舒服为宜,摆好姿势后,按照卧姿的放松要求来进行身体的放松。

  注意事项

  一是要注意自然放松,不要为了放松而有意去活动身体,这样反而起不到放松的效果。

  二是要注意保持室内的安静,注意周围温度的影响,天气寒冷时要注意保暖。

  三是不要急于求成,初练习的人精力不易集中,身体随意念放松通常一次做不到位,可以多练习几次,养成习惯后,就可以随时随地的恢复精力。

  瑜伽饮食——办公室人群午餐应该怎么吃

  推荐食谱:炒西兰花

  材料

  西兰花,油,蒜蓉,水少量,淀粉。

  做法

  1、西兰花用水焯2分钟左右,捞起备用。

  2、锅内倒油后加入蒜蓉(根据个人喜好添加),炒香后放西兰花,加少量水,煮片刻后用淀粉勾芡。

  推荐食谱:清蒸鲈鱼

  材料

  鲈鱼的重量控制在600克左右。

  做法

  1、将鱼收拾干净后,在鱼体上划两刀,抹上一些盐腌制15分钟。

  2、取大块老姜切成细长丝,将大葱取中段切丝,将鱼入盘后在鱼身上撒些葱姜丝,然后稍微加点料酒,酱油,和少许油。

  3、锅水开后,再将鱼入锅。蒸10分钟这样关火后,别打开锅盖,鱼不取出锅,利用锅内余温“虚蒸”7-8分钟后立即出锅。

  降脂食品——洋葱

  推荐理由

  洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

  推荐食谱:猪肉炒洋葱

  材料

  洋葱、猪肉、酱油、盐、食用油、鸡精、白砂糖、料酒。

  做法

  1、将洋葱洗净切块。猪瘦肉洗净,切薄片备用。

  2、将适量食用油倒入炒锅内,烧至六七成热,放入猪瘦肉煸炒。

  3、将洋葱下锅与肉同炒。放入酱油,料酒,白砂糖,鸡精各适量,略炒即可上盘食用。

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