办公室瑜伽 练瑜伽提神解乏赶走春困

　　我们和大家分享几组简单的办公室瑜伽，适合我们午休时间练习，可以有效的赶走春困，提高精气神。如果你也深受春困的影响，就跟着下面的瑜伽教学步骤来练习吧!或者，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程来了解一下哦!

　　下午两点左右的时间，我们的大脑开始有点不再状态了，怎么办呢?下面，我们就和大家开始今天的午休瑜伽练习吧!

　　午休瑜伽的好处

　　瑜伽练习能够从身心两方面消除疲劳，缓解压力，也能让人迅速的恢复体力和精力，有助于提高午休的质量。

　　卧姿时使用的瑜伽方法

　　如果办公室有床，就仰卧在床上，如果没有床，就躺在瑜伽垫子上，两脚稍分开，与肩同宽，脚掌自然放置，以自已感觉到舒服为宜，双臂放在身体的两侧，手心向上，离身体约二十公分。

　　将上面的姿势摆好之后，将我们的眼睛微闭，放松身体，缓缓地吸气，让我们的小肚子慢慢的鼓起来。

　　然后在呼气的同时，放松小腹，身体随着呼气而放松，要体会四肢随着呼气而放松的感觉，这样做十个呼吸。

　　然后开始从额头开始起，按照额头、鼻子、嘴巴、脖子、胸部、腹部、两腿、脚这样的顺序，每想到一个部位，就意念这处放松三秒的时间，这样做由上到下做完一遍后，再反复做5遍，一般也就十多分钟的时间。

　　这时轻轻将眼晴睁开，舒展一下四肢，会感觉到身体十分轻松，精力充沛，就像是睡了一个好觉一样。

　　坐姿时使用的瑜伽方法

　　当然，更多的朋友午休的时候是没有床的，只有一张椅子，但是趴在我们的桌子上进行休息又会觉得有些不舒服，怎么办呢?

　　很多人午休没有床，只有办公室的椅子，趴在桌子上睡觉既难受又不利于健康，可以坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，两膝弯曲成自然的九十度角。

　　小腿与地面垂直，双手放在双膝上，手心向上，也可双手相握放于腹部，以感觉自已舒服为宜，摆好姿势后，按照卧姿的放松要求来进行身体的放松。

　　注意事项

　　一是要注意自然放松，不要为了放松而有意去活动身体，这样反而起不到放松的效果。

　　二是要注意保持室内的安静，注意周围温度的影响，天气寒冷时要注意保暖。

　　三是不要急于求成，初练习的人精力不易集中，身体随意念放松通常一次做不到位，可以多练习几次，养成习惯后，就可以随时随地的恢复精力。

　　瑜伽饮食——办公室人群午餐应该怎么吃

　　推荐食谱：炒西兰花

　　材料

　　西兰花，油，蒜蓉，水少量，淀粉。

　　做法

　　1、西兰花用水焯2分钟左右，捞起备用。

　　2、锅内倒油后加入蒜蓉(根据个人喜好添加)，炒香后放西兰花，加少量水，煮片刻后用淀粉勾芡。

　　推荐食谱：清蒸鲈鱼

　　材料

　　鲈鱼的重量控制在600克左右。

　　做法

　　1、将鱼收拾干净后，在鱼体上划两刀，抹上一些盐腌制15分钟。

　　2、取大块老姜切成细长丝，将大葱取中段切丝，将鱼入盘后在鱼身上撒些葱姜丝，然后稍微加点料酒，酱油，和少许油。

　　3、锅水开后，再将鱼入锅。蒸10分钟这样关火后，别打开锅盖，鱼不取出锅，利用锅内余温“虚蒸”7-8分钟后立即出锅。

　　降脂食品——洋葱

　　推荐理由

　　洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　推荐食谱：猪肉炒洋葱

　　材料

　　洋葱、猪肉、酱油、盐、食用油、鸡精、白砂糖、料酒。

　　做法

　　1、将洋葱洗净切块。猪瘦肉洗净，切薄片备用。

　　2、将适量食用油倒入炒锅内，烧至六七成热，放入猪瘦肉煸炒。

　　3、将洋葱下锅与肉同炒。放入酱油，料酒，白砂糖，鸡精各适量，略炒即可上盘食用。