瘦肚子瑜伽 练几组瑜伽帮你轻松瘦肚子

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-04-08 16:37

  办公族的腹部很容易产生游泳圈,怎么减肥呢?如何瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽动作,想要瘦肚子的朋友可以跟着瑜伽视频教程来学习一下,当然,以下瑜伽教学步骤也是一个参考哦!

  练习瑜伽要从简单的开始,下面,我们就和大家从站立前屈开始今天的瑜伽练习吧!站立前屈应该如何练习呢?

  站立前屈

  做好这个姿势,站立时两脚距离保持在15厘米,身体向前倾直至接触地面,也可弯曲手臂,用一只手去抓另一只手臂的肘部。

  这个姿势在减压之余,还有利于缓解头痛和失眠。上半身一边朝两边摇摆一边呼吸,如果感觉到臀部和腿有些许疼痛,可通过弯曲膝盖来缓解。坚持练习就可以减掉腹部的赘肉。

  犁式

  我们建议第一次练习梨式的朋友可以靠墙进行练习,另外,练习的时候要注意保持我们的身体平衡性,要注意安全。

  方法是躺在地面上,抬起双腿直到越过头部,脚尖落地,手臂往反方向支撑整个身体。

  这个姿势扭转血液流向,给身体注入新的活力。

  促进血液循环,除滋养脊柱神经外,也可养颜护肤。

  通过梨式的练习还可以使我们的背部,腰部肌肉得到很好的锻炼,坚持练习除了瘦肚子,还可以有效的瘦腰,瘦后背哦!

  挺尸式

  挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,放松身体,把一天的忧虑抛在脑后。

  婴儿式

  抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。

  桥式

  这是其中一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

  扭转式

  浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

  体内侧拉伸式

  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

  练瑜伽注意以下5点事项

  1、对练习者的饮食没有特别规定

  在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱,要带一瓶水,随时补充水分。

  练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要

  不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松

  在练习的时候要根据自己的能力来定,不能勉强自己做一些不适合练的动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸

  保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、宜在安宁、通风良好的房间内练习

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

  不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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