产后妈妈们都希望自己的身材一如往昔那般曼妙，今天，我们就和大家一起来学习一下产后瑜伽，以下就是具体的产后瑜伽教学步骤，有需要的朋友不妨来了解一下。当然，跟着产后瑜伽视频教程进行练习也可以的哦!
说到哪些瑜伽体式对产后塑身有很好的功效，我们首先想到的就是板式，练习板式可以使我们的身材更加苗条，更加纤瘦。
板式
练习步骤
做这个动作的时候，将两条手臂向前伸直，做俯卧撑的样子。
伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。
将我们的肩部慢慢的放低，用手臂支撑起我们的整个身体，注意使我们的臀部尽量向上翘起，两只脚可以适当的分开。
继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。
单脚站姿前屈式
练习步骤
左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。
侧腰伸展
动作分解
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
深吸气，将我们的双手合十，使之举过头顶，呼气的时候将手臂向两侧平举即可。放松身体，腹式呼吸数秒。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
坐姿平衡伸展式
动作分解
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
勇士式
练习步骤
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。
左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。
束角式
练习步骤
坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。
伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。
正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。
延伸阅读：
最新资讯
- 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我们就和大家一起来学习...
- 清晨练习瑜伽的好处很多，尤其适合我们的办公族来练习。上...
- 练习瑜伽的好处很多，比如可以有效的延缓衰老。那么，哪些...
- 练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏，从而让我们的面...
- 快节奏的生活，往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...
小编推荐
