减肥瑜伽 练瑜伽让减肥瘦身变轻松

　　我们无法否认，减肥瘦身是永远也谈不完的话题，今天，我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，减肥瑜伽教学有很多，大家可以选择适合自己的进行练习，另外，跟着减肥瑜伽视频教程来学习也是一个很好的学习方法哦!

　　下面，我们就和大家从简单的新月式开始今天的瑜伽练习吧!通过新月式的练习可以有效的锻炼全身的肌肉，有助于减肥燃脂。

　　新月式

　　step1

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　武士式

　　武士式的练习也是我们减肥的必修课，练习武士式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习武士式可以有效的瘦腰。

　　step1

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　step2

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　左右交替呼吸法

　　左右交替呼吸法是一种更加简便的瑜伽呼吸方法，练习这一式可以帮助我们排清体内的浊气，有排毒瘦身的功效。

　　step1

　　右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

　　step2

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

　　作用

　　清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

　　树式

　　step1

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

　　step2

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　step3

　　保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。

　　战士二式

　　step1

　　双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直。

　　step2

　　右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。

　　step3

　　将我们的两只手臂尽量伸直，注意并拢我们的指尖，瑜伽呼吸，将我们的手掌保持向下的状态。保持5个呼吸，慢慢恢复，然后换侧重复。