睡前瑜伽 睡前练瑜伽帮你快速减肥塑身

　　如果利用睡前几分钟的时间来练几组睡前瑜伽，不仅可以有效的缓解我们的失眠问题，还可以有效的减肥塑身。那么，睡前瑜伽应该如何练习呢?以下睡前瑜伽教学步骤大家可以参考一下，另外，你也可以跟着瑜伽视频教程来学习一下哦!

　　下面，我们就和大家从简单的肩倒立式开始今天的瑜伽练习吧!练习肩倒立式可以促进全身的血液循环，大家要坚持练习哦!

　　肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　功效

　　爱美女性朋友千万不要忽视对肩倒立的练习，练习这一式可以促进我们全身的血液循环，对滋养全身肌肤都有很好的帮助。

　　半脊柱扭转式

　　半脊柱扭转式也是我们经常要练习的一个动作，练习半脊柱扭转式可以让我们的腰椎得到很好的拉伸。

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

　　左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　双角式

　　双角式也是睡前瑜伽的经典动作，那么，双角式又该如何练习呢?练习双角式有怎样的好处呢?

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部，可以促进全身血液的循环，使我们的面部气色得以改善。

　　骆驼式

　　如果你还在为面部暗沉感到很无力，那么，练习这一式就是很好的选择，坚持这一式的练习可以有效的改善我们的面部肌肤。

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环。

　　瑜伽饮食——睡前应该都吃这些

　　1、香蕉

　　晚上不少人会很晚才睡觉，甚至有的人是彻夜不眠，这样的情况对于健康都是有伤害的，而想要拥有一个好的睡眠，在睡觉前不妨吃一点食物，例如，香蕉。

　　在晚上睡觉前要是吃一点香蕉对于睡眠是有帮助的，这是因为在香蕉中有大量的复合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、镁等物质，这些物质能够有效的放松肌肉，对于入睡是非常好处的。

　　当然，有人会说，在睡觉前要是吃香蕉不是容易导致胃部发生胀气吗?其实，造成这种情况往往是因为我们吃了未成熟的香蕉引起的。还没有彻底成熟的香蕉是很难被身体消化的，而且容易出现吸水的情况，因而，吃进身体会胀气。

　　而当吃熟透的香蕉时，能够有效的吸收其中的镁元素，这种物质能够放松我们的肌肉，有效的缓解失眠，从而能够让人快速的进入到睡眠状态。

　　当然，胃酸的人在睡觉前不要多吃香蕉，以免出现肠胃紊乱;肾功能不全的人也不要多吃香蕉，因为香蕉中的钾元素较多，会引起肾功能失常。

　　2、燕麦

　　在睡觉前要是吃燕麦对于睡眠也是非常好的帮助，这是因为燕麦属于热性较低的食物，吃进身体不会对新陈代谢造成非常大的影响。

　　同时，在燕麦中有一种叫做N—乙酰—5—甲氧基色胺的物质，这种物质对于入睡有很好的帮助。

　　燕麦中可溶性膳食纤维是极多的，可以很好的吸收身体多余的胆固醇，并能够将这些胆固醇排出体外，从而有效的保护健康。