孕妇瑜伽 简单的孕妇瑜伽视频教程

　　孕妇在孕期进行适量的运动是有益健康的，今天，我们和大家一起来学习几组适合我们的孕妇朋友进行练习的孕妇瑜伽体式。准妈妈可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者，你也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习。

　　因为孕期我们的准妈妈身体各项机能都有所下降，所以，我们在进行瑜伽练习的时候要根据自己的身体情况进行有选择性的练习。

　　一、蝴蝶式

　　动作分解

　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　二、天鹅式

　　天鹅式是一组非常优美的瑜伽动作，练习天鹅式有哪些好处呢?练习天鹅式可以促进我们血液循环，提升我们的身体免疫力。

　　动作分解

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到大限度，眼睛看着右脚。

　　三、开合v字式

　　开合v字式的练习可以使我们的准妈妈的脊椎得到很好的锻炼，坚持坚持还有很好的塑形功效，对产后瘦身很有帮助。

　　动作分解

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　四、莲花式

　　动作分解

　　1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。

　　2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

　　在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。

　　五、蛇伸展式

　　动作分解

　　1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。

　　双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

　　每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

　　六、门闩式

　　动作分解

　　1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。

　　右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。

　　2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。

　　左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。

　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。

　　保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。