产后瘦身瑜伽 瑜伽是产后妈妈减肥的新选择

　　如果你正在为产后瘦身感到一筹莫展，不妨来学习几组产后瑜伽。今天，我们和大家一起来学习几组简单的产后瘦身瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的产后瑜伽练习。

　　练习产后瑜伽让你的身体更加快速的恢复到产前。产后瑜伽怎么练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　扭转式

　　1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

　　2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。

　　3.吐气，将我们的身体尽量的向左后方进行扭转，扭转的时候主要借助我们的腰部，另外，眼睛注视着左脚后跟。

　　4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边练习。

　　伸展式

　　1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。

　　对于很多的瑜伽练习者而言，洗礼瑜伽是一件非常需要耐性的事情，不仅表现在坚持练习这一方面，每一个瑜伽动作的精准度也需要我们细细的琢磨。

　　2.弯曲我们其中的一条腿，从膝盖处弯曲，将我们的左脚放松，使我们的膝盖接触地面即可。

　　3.将我们的两只手放在身体的两侧，手腕落在头部。合十我们的双手，两只手继续合十，保持腕部是紧张的状态。

　　4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为伸展式。保持这个姿势10秒钟。

　　下犬式

　　下犬式的练习不仅可以帮助我们塑造更加纤细的腿部线条，对提升我们的睡眠质量也有非常明显的作用哦!

　　1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。

　　2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。

　　3.缓缓地吐气，将我们的脚跟和肩部都慢慢地往下压即可。瑜伽呼吸三到五次，保持生体平衡。

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。

　　2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。

　　3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。

　　4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。

　　5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

　　鱼式

　　1.全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。

　　2.臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。

　　3.双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。

　　4.手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。

　　5.头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。