从零开始练瑜伽 简单的瑜伽入门动作练习

　　练瑜伽可以有效的提升气质，今天，我们和大家一起从零开始练瑜伽，先和大家一起跟着瑜伽视频教程学习几组适合我们的瑜伽入门练习的动作，当然，你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行初步的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从简单的腹式呼吸开始今天的瑜伽练习吧!练习腹式呼吸使我们瑜伽入门练习的重点，腹式呼吸怎么做呢?

　　腹式呼吸

　　step1

　　一呼一吸，气体能到达腹部脐轮部位，在吸气时空气人肺充满遍体，肺底舒畅扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸。

　　step2

　　又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有效调整身体的放松。

　　祈祷式

　　祈祷式是一组非常简单的瑜伽动作，练习祈祷式可以有效的放松我们的身体，练习的时候要注意的是呼吸的配合。

　　step1

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　所以说，这是一个热身瑜伽练习，每一次的瑜伽练习都需要我们进行简单的热身，只有这样我们的瑜伽练习才会更加有效果。

　　展臂式(双臂向上举)

　　展臂式(双臂向上举)式也是一组非常适合我们瑜伽入门练习的动作，大家在进行这一式的练习时候要注意手臂的伸展。

　　step1

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　益处

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　束角式

　　特别功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的发病率。

　　step1

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　注重养生的朋友应该对我们的会阴穴都非常了解，练习这一式就可以帮助我们很好的按摩滋养会阴穴，有利于提升我们的身体机能。

　　step2

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　特别功效

　　比较快速的解决久坐导致的各种腰背不适症状。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　对于初学者而言，练习这一式可以很好的调节我们的内分泌，对滋养肌肤有很好的功效。大家不妨来了解一下吧!

　　step1

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。

　　step3

　　正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。