清晨瑜伽 练清晨瑜伽让起床变轻松

　　起床对于我们而言是一件很痛苦的事情，而练习清晨瑜伽则可以使起床变得轻松。今天，我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，清晨练习瑜伽的好处颇多，大家可以跟着我们的清晨瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家从简单的头颈运动开始今天的瑜伽练习吧!练习头颈运动可以锻炼完我们的脖颈，缓解脖颈僵硬的现象。

　　头颈运动

　　颈部是非常容易透露我们年龄的身体部位，今天我们会重点和大家学习几组美颈的瑜伽动作，大家不妨来学习一下吧!

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼气，低头，延展颈椎，下巴贴向锁骨。

　　仰头

　　保持我们的背部挺直的状态，深吸气，缓缓地抬起头部。打开肩部，向上舒展我们的颈部，低头，再抬头。重复练习三次即可。

　　作用

　　加强颈部肌肉的弹性，减少颈纹。消除颈部的疼痛。

　　侧转头1

　　对于低头族而言，练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬，坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛，注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

　　吐气，将我们的动作转回到起始动作，深吸气，缓缓地向左转动，保持动作进行三到五次的呼吸时间。

　　作用

　　能减缓颈椎的压力，缓解头痛，加强颈部肌肉的弹性与对称。

　　侧转头2

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼气，将头倒向左边，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加强颈部动脉的弹性，以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部，面部。

　　树式

　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

　　脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

　　保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。

　　如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。

　　新月式

　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

　　武士式

　　睡前练习武士式可以有效的改善我们的失眠，不仅如此，这一式对促进血液循环，改善我们的肌肤肤质也很有帮助哦!

　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

　　右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

　　作用

　　清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。