孕妇瑜伽 练瑜伽帮你顺利度过孕期

　　今天，我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家跟着我们的瑜伽视频教程来学习一下吧!当然，学习孕妇瑜伽还可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从舞蹈式开始今天的瑜伽练习吧!练习舞蹈式可以有效的锻炼我们的身体平衡，使我们的孕妈妈的体态更加优美。

　　舞蹈式

　　练习要求

　　站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。

　　在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

　　跪坐调息式

　　跪坐调息式也是一组经典的孕妇瑜伽，练习跪坐调息式可以使我们的孕妈妈放松身体，坚持练习还有安胎的功效。

　　动作说明

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　回顾我们刚才的练习过程，想一想自己有没有可以做得更好的地方，注意调息，慢慢地放松身体，呼吸。

　　呼吸的练习在我们的孕妇瑜伽教学中是非常重要的，练习这一步骤的时候也要格外的注重对呼吸的练习。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　坐姿展髋式

　　动作说明

　　坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　呼气3秒钟，还原。

　　平蹲式

　　动作说明

　　吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

　　呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

　　吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

　　孕妇瑜伽练习的注意事项

　　1、练习时间要选对

　　在妊娠的第一阶段，孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而终放弃，建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼，每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。

　　2、循序渐进慢加量

　　如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。

　　如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

　　3、姿势调整适宜自己

　　在整个妊娠过程中，孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的舒适度为准，瑜伽的练习要因人而异，必须与你的身体状况相协调。

　　练习时如有不适感，要马上请教你的教练调整，练习时不要在意其他人做的体位程度，一定要集中精力关注自己，切不可看他人练什么你也练什么，要知道，人家和你的身体状况可能差异巨大。

　　4、练习场所安全可靠

　　孕期的锻炼是必要的，但切不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。

　　不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

　　孕妈妈瑜伽的练习，一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。