美容瑜伽 瑜伽饮食加体式让你变美变自信

　　女人天生爱美丽，而练习美容瑜伽是一种非常好的美容运动，美容瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来跟着我们的瑜伽教学步骤来了解一下吧!当然，在我们进行美容瑜伽的练习之前，我们不妨先和大家来看一段美容瑜伽视频教程。

　　无论是瑜伽视频还是瑜伽教学步骤都是非常好的学习途径，大家可以根据自己的需求进行选择，另外，练习瑜伽的时候要注意安全哦!

　　铲斗式

　　‍‍练习步骤

　　‍‍1、直立，双脚分开，与肩同宽。双臂上举，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上身快速向下弯。

　　深吸气，从腰部向下弯曲我们的身体，使我们的身体得到充分的拉伸，到达极限位置后，缓缓地起身即可。

　　特别注意

　　‍‍做的时候，注意上身向下弯、向上抬起时都要以腰为轴，弯下的时候动作要快，抬起的时候动作则要尽量缓慢。

　　这个体式将内脏颠倒过来，可以放松所有的内脏器官，另外，血液流向脑部，增加了脑部供血量，不仅能使脸色变好，还能让我们一整天都保持清醒的头脑。

　　经期女性不适宜做这动作，除此之外的女性朋友，坚持练习这一姿势可以帮助我们延缓肌肤衰老，有养血益气的功效。

　　犁式

　　犁式也是一组非常经典的美容瑜伽动作，练习瑜伽梨式可以促进我们头部的血液循环，坚持练习可以使我们的面色更加红润。

　　练习步骤

　　‍‍1、平躺仰卧，两腿伸直并拢，双手放于身体的两侧，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸气，两腿向上抬高与上身呈90度角。呼气，两腿向头的后方伸，将臀部抬离地面，脚尖着地。

　　双腿移动过程中，可以用双手扶着腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、这个姿势是犁式的终状态，几次呼吸之后，双腿往上收，然后弯曲，慢慢把身体放平。

　　注意，让脊柱一节一节地往下放，直到整个身体躺到垫面上‍‍。

　　特别提示

　　‍‍3组/天。犁式能够促进全身血液循环，可以预防贫血。

　　另外，血液流向头部，可以滋养面部和头皮，不仅能让脸蛋儿红润，还能让头发变得更有光泽。

　　特别要说明的是，月经失调的美眉特列适合做这个姿势。

　　刚开始练习时，双脚脚尖可能难放到垫面上，不要勉强自己，尽力而为就是了，也可以在头部后方放一张椅子，将双脚搁在椅子上。

　　瑜伽饮食——美容养颜怎么吃百合

　　祛黑淡斑

　　百合粉+红枣;百合粉5克，红枣5颗.将百合粉用开水冲泡开加入红枣，搅匀后配合下午茶进食1杯。

　　补水亮肤

　　百合粉+红糖;百合粉5克，红糖一勺;加入240毫升开水冲泡.早晚喝一杯。

　　抗皱驻颜

　　百合粉+绿茶;绿茶包1个，百合粉5克.加入240毫升开水冲泡，10分钟后饮用，早晚一杯。

　　美白滋润

　　百合粉+苡仁;苡仁一勺，百合粉5克;将百合粉用开水冲泡开，把捣碎的苡仁渣浸泡在里面，5分钟后饮用，每天一次。

　　防细纹

　　百合粉加牛奶敷脸;调和成糊状，均匀涂于面部，20分钟后洗掉，可防细纹产。

　　助眠驻颜

　　将百合和酸枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆和小麦搭配，能给女人一个好睡眠，延长深睡眠时间，提高睡眠质量。睡得好，气色自然好。