产后减肥瑜伽 产后练瑜伽帮你减肥塑身

　　产后瘦身是一项艰巨的任务，如何减肥瘦身呢?今天，我们就和大家一起来跟着产后减肥瑜伽教学步骤学习一下，我们来了解一下产后减肥应该如何进行，当然，你也可以跟着我们的产后减肥瑜伽视频教程进行简单的练习。

　　下面，我们就和大家从简单的开始练习吧!产后练习瑜伽是很多人减肥瘦身的不二选择，这是因为产后瘦身瑜伽安全又有效。

　　产后瘦身瑜伽一

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。

　　吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

　　做完上述的动作之后，我们需要放松一下身体，尽量将我们的呼吸调整到一个合适的节奏下，保持这样的节奏。

　　产后瘦身瑜伽二

　　动作分解

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　产后瘦身瑜伽三

　　动作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

　　这样的练习可以促进我们的全身血液循环，还可以使我们的身体器官更加有活力，坚持练习就可以帮助我们的新妈妈减肥瘦身。

　　将我们的手臂尽量的伸展，用手压住腿部，抬起头部，眼睛看着前面。

　　产后瘦身瑜伽四

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　产后瘦身瑜伽五

　　动作分解

　　左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。

　　上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

　　双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。

　　腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。

　　缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。

　　产后瘦身瑜伽六

　　动作分解

　　双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。

　　缓慢伸直双臂举过头顶，双手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撑直。

　　放低双臂，同时弯曲身体向下，直至额头置于小腿上，臀部向上提拉，双手置于脚掌旁边的地板上，前臂紧贴小腿。