孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽需要注意这些细节

　　孕妇练习瑜伽的好处有很多，但同时孕妇在进行瑜伽练习的时候也需要注意一些安全细节。今天，我们就和大家一起来了解一下练习孕妇瑜伽的注意事项。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从瑜伽练习瑜伽需要注意的十五个细节问题来了解吧!练习孕妇瑜伽这十五个细节不知道你注意到了没有?

　　孕妇练习瑜伽的15个细节

　　1、各人情况不同，好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加，我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化，不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，不要束缚自己的动作练习。

　　7、瑜伽体式繁多，不同的体式对我们的身体有着不同的要求，而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以，练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。

　　8、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。

　　呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　9、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过大心率为宜。大心率=(220-年龄)*60%。

　　10、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。

　　11、怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的松弛素，会使得孕妇比平时更柔软。做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　12、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　13、骨盆倾斜动作。简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

　　14、蹲类动作可训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

　　两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　15、36周后腹部已太沉重、32周后胎位仍不正、有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　适合孕妇朋友练习的瑜伽

　　跪坐调息式

　　1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3、慢慢的完成上述的瑜伽动作之后，进行瑜伽呼吸，放松我们的身体，进入瑜伽冥想的状态。

　　坐姿展髋式

　　1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3、呼气3秒钟，还原。

　　练习瑜伽必备安全意识

　　1、有些姿势，比如颠倒的姿势，通常不推荐孕妇练习。

　　2、鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体，而不是让它受伤，所以一旦你觉得疼痛或有其他不适，要立即停止练习这种体位。

　　3、在孕妇瑜伽培训班上，如果觉得累了，你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。