孕妇瑜伽 孕妇练瑜伽增强身体抵抗力

　　今天，我们和大家一起来分享一下孕妇瑜伽视频教程，孕妇朋友坚持跟着我们的瑜伽教学进行练习就可以有效的提高我们的身体抵抗力，没有瑜伽基础的朋友也可以从简单的动作入手，坚持练习孕妇瑜伽就可以达到强身健体的功效。

　　下面，我们就和大家从简单的跪坐调息式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!练习跪坐调息式可以使我们的身心放松，有效的提高身体抵抗力。

　　跪坐调息式

　　1、跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2、双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3、完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项

　　请患有关节炎，静脉曲张的准妈妈不要练习这一式哦!因为这些体式的练习对你的身体毫无益处，并且会加重你的病情。

　　坐姿展髋式

　　1、坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2、屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3、呼气3秒钟，还原。

　　运动量

　　2-3次为一轮。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项

　　患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

　　瑜伽饮食——孕妇补铁应该吃什么

　　孕妇补铁水果1：火龙果

　　火龙果中含铁元素量比一般水果要高，是孕妇补铁的水果佳品，孕妇吃火龙果还可防治便秘、美容护肤。

　　孕妇补铁水果2：樱桃

　　樱桃果实中含有丰富的铁元素，孕妇常吃可以促进血红蛋白再生、防治缺铁性贫血、增强体质。此外孕妇吃樱桃还有养颜护肤的作用。

　　孕妇补铁水果3：草莓

　　草莓果实中含有维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。

　　孕妇补铁水果4：葡萄

　　葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还有丰富的维生素等营养元素，孕妇吃葡萄不仅可以补充铁元素，还有防治孕吐和安胎的功效。

　　孕妇补铁水果5：橙子

　　橙子中含有丰富的维生素C，孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物，有助于帮助铁的吸收。