办公室瑜伽 练办公室瑜伽让你身体更健康

　　今天，我们和大家一起来学习几组适合办公女性练习的瑜伽动作，大家可以跟着我们下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着相关的瑜伽视频教程进行练习。练习办公室瑜伽帮你提升身体素质，让你更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的双腿背部伸展式开始今天的瑜伽练习吧!练习双腿背部伸展式有哪些功效呢?来了解一下吧!

　　双腿背部伸展式

　　功效

　　对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

　　step1

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　step2

　　深吸气，挺直我们的脊椎，吐气，弯曲我们的肘部，尽量将我们的上半身舒展开来，使我们的腹部与双腿相贴近。调整呼吸。

　　tips

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效

　　调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　step1

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　step2

　　深吸气，将我们的两只手臂缓缓地向上举起，舒展手臂。另外还需要挺直我们的腰背，进行三到五次的瑜伽呼吸。

　　step3

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　瑜伽呼吸要点

　　整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。

　　益处

　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。

　　可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢的活动。

　　练习瑜伽的注意事项

　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯。如果你选择在家里练习瑜伽，你需要注意的这些。

　　1、保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境。

　　2、保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

　　3、保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

　　4、练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

　　5、比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了!