瑜伽动作 坚持练习瑜伽帮你延缓衰老

　　今天，我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽的动作，坚持这些瑜伽动作的练习可以帮助我们提高身体机能，帮助我们延缓衰老。下面，我们就和大家跟着瑜伽教学步骤进行练习吧!当然，你也可以选择相关的瑜伽视频教程来进行学习。

　　下面，我们将和大家来学习七组瑜伽动作，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行简单的练习。坚持练习这七个瑜伽动作，可以有效的延缓衰老。

　　动作1

　　坐好，双腿伸直，双脚并拢。脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

　　动作2

　　屈右膝，把它往回拉，同时吸气。让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

　　练习这一步骤是非常简单的，大家在练习的时候一定要注意调整呼吸，呼吸的节奏对我们的瑜伽练习是至关重要的哦!

　　动作3

　　呼气，身体前倾。身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

　　动作4

　　弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

　　动作5

　　呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。

　　练习完上述的动作之后，放松全身，调整呼吸。稍作休整后，将上面的动作重复练习三到五次即可。

　　动作6

　　吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

　　动作7

　　调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。

　　按顺、逆时针方向多次练习。

　　提示

　　刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

　　瑜伽饮食——吃什么可以延缓衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以帮助我们更加充分地吸收营养。

　　红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

　　红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

　　香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

　　但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　木瓜

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。