理疗瑜伽 练瑜伽帮你提高身体免疫力

　　在这个流感的高发季节，今天，我们和大家一起来学习几组可以提高身体免疫力的理疗瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽增强身体免疫力。

　　下面，我们就和大家从简单的蹲立扭曲式开始今天的瑜伽练习吧!练习蹲立扭曲式可以有效的锻炼我们的身体，增强免疫力。

　　1、蹲立扭曲式

　　在练习的初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

　　用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

　　热身对于我们的瑜伽练习而言有着非常积极的作用，大家在进行瑜伽练习的时候一定要加强我们的热身运动。

　　体式说明

　　首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

　　双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

　　2、平板式

　　这个体式会使消化器官热起来，增强免疫力，并且预防感冒。

　　另外，对于久坐一族而言，练习这一式还可以帮助我们锻炼全身的肌肉，帮助我们有效的塑身，使我们的身形更加优美。

　　体式说明

　　以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

　　3、坐立树式

　　如果你经常性的练习前屈式这个动作，可以帮助我们促进血液的流通。

　　体式说明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。弯曲左膝，左脚收回到右大腿处，拉伸脊椎，身体右倾。

　　左手抓右脚或右小腿。头部随着躯干右倾。保持这个体式5到10次深呼吸，然后换腿。

　　4、双腿上伸靠墙式

　　这个练习会让血液和淋巴液从腿脚部流向腹部，液体更容易带走身体废物。它也可以增加消化器官的消化酶，减少循环系统的压力。

　　体式说明

　　膝盖弯曲，双脚平放到墙上，右肩和臀部靠墙。

　　用身体的力量，将双腿上抬，使你的臀部尽可能地贴近墙，而腿筋放松。

　　将双臂置于额头处。保持体式2分钟。

　　瑜伽饮食——吃什么提高免疫力

　　酸奶

　　益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

　　红薯

　　增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。

　　而补充维生素A好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

　　茶

　　抗细菌防流感。哈佛大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍。

　　这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。

　　鸡汤

　　美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似。

　　有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。

　　牛肉

　　补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

　　即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。