产后瑜伽 产后练瑜伽帮你紧肤祛皱

　　今天，我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，产后坚持练习瑜伽可以帮助我们有效紧肤祛皱，大家可以跟着下面的产后瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着产后瑜伽视频教程进行练习。练习产后瑜伽让你更年轻。

　　下面，我们就和大家从简单的盘坐扭转式开始今天的产后瑜伽练习吧!练习盘坐扭转式对我们的初学者而言是需要过程的哦。

　　1、盘坐扭转

　　step1

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿也是一组非常好的产后瑜伽，练习坐姿屈腿可以使我们的双腿更加放松，有效的锻炼我们的下肢力量。

　　step1

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2

　　吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　step1

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　这里需要注意的是，当我们的肩部向后张开的时候，要注意保持我们的身体平衡，另外，呼吸的调整也是非常重要的哦!

　　step2

　　呼气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起，手臂放在脑后面，肘部放松。

　　4、坐姿摆臂

　　step1

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　step1

　　吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2

　　吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　练习产后瑜伽的好处

　　一、调节平衡体内核心系统的工作

　　对体内核心系统功能的调节也是让妈妈们持续拥有阳光般的精神及体能的决定因素之一。

　　因为身心是否能够获得营养且平衡的内能量直接取决于多个系统的整合工作,神经内分泌系统，呼吸循环系统及消化排泄系统。

　　瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。

　　二、恢复体型及身体机能

　　如何恢复体型可能是产后绝大多数妈妈习夜考虑的问题。

　　而事实上，恢复身体的内在机能是恢复健康体型的重要基础。

　　瑜伽练习有效的调节强健我们身体中基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，它们的共同活动让身体行使一项或多项特定功能。

　　对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

　　产后瑜伽并不是任何时间任何人就能练习的，要根据自身的恢复状况和身体条件在进行减肥训练。

　　练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。