瘦腰瑜伽 练习瘦腰瑜伽打造性感小蛮腰

　　想要纤腰的朋友有福了，练习瑜伽可以帮助我们快速的瘦腰，大家可以跟着下面的瘦腰瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。练习瘦腰瑜伽打造性感小蛮腰。

　　下面，我们将和大家一起来学习几组简单的瘦腰瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的动作分解步骤进行练习哦!

　　练习一

　　1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　3、吐气的时候将我们的脸向左边转去，从腰部开始转。转动的时候要注意调整呼吸，呼吸保持8次左右。

　　4、吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领

　　腰背保持正直是关键。

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　不是每一个人的身体都非常柔软的，练习过程中如果双手拉不到一起也不要气馁，练习瑜伽只要锻炼到自己的身体就可以了。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　练习二

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

　　身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。

　　瑜伽饮食和瑜伽体式的结合

　　体位一：莲花坐

　　保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

　　体位二：双腿交叠盘坐

　　脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

　　体位三：侧腰深展式+牛面式

　　功效

　　这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

　　腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

　　这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

　　素食：双耳游园

　　材料

　　30克新鲜的木耳和准备好的银耳，50克的胡萝卜和30克的鲜百合。

　　调料

　　食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

　　做法

　　黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用。

　　胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用。

　　锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合。