瑜伽体式 练习眼镜蛇式调理女性健康

　　哈他瑜伽中的眼镜蛇式是一组非常有益女性健康的瑜伽体式，今天，我们就和大家跟着具体的眼镜蛇式瑜伽教学步骤一起来学习一下眼镜蛇式的练习方法。当然，你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。来了解一下吧!

　　首先，在开始学习眼镜蛇式之前，我们先和大家一起来了解一下练习眼镜蛇式有哪些好处吧!你知道眼镜蛇式的功效有哪些吗?

　　眼镜蛇式的功效

　　1、强健背部和臀部。

　　2、缓解颈背部的紧绷僵硬。

　　3、脊椎的重要性对我们的女性健康不言而喻，练习眼镜蛇式可以有效的锻炼我们的脊椎，还可以减轻背部不适症状。

　　4、伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿。

　　5、增强循环;促进消化，减轻便秘。

　　6、缓解哮喘的症状。

　　7、由于现代社会的生活压力越来越大，很多朋友都有荷尔蒙失调的时候，而通过练习眼镜蛇式则可以有效的调节荷尔蒙的分泌。

　　8、调理月经和生殖系统;强肝壮肾。

　　眼镜蛇式的练习方法

　　你知道吗?在做这个练习的时候，你好是从婴儿式的位置开始。婴儿式是一个很好的连接眼镜蛇式、下犬式、以及平板式的一个很好的平台。

　　Step1

　　回到婴儿式的状态，双臂尽可能伸到前方。并要与肩同宽，但要自然放松。

　　放松是我们练习瑜伽的重要要求，放松的状态下我们的身体更加容易进行调理，补肾生发的功效更加的明显。

　　Step2

　　吸气的时候请保持我们的两只手不动，转动我们的身躯，向前，使我们的下巴靠在手掌间的地面上。保持两个瑜伽呼吸，要平缓的呼吸。

　　注意

　　双侧前臂要贴靠地板，并夹住身体。

　　Step3

　　吸气将身体再次向前移动，直到你的身体用手臂撑起。注意，这里好不要耸起肩部，要使肩部放松，是双肩尽可能向后展开。

　　初学者在练习这一式的时候，要注意我们的安全问题哦。坚持这一式的练习可以有效的帮助我们提升肾脏功能，使我们的秀发更加靓丽。

　　Step4

　　吐气，你可将头部向后仰动。使身体前侧得到大程度的抻拉。因为这样可以大程度的刺激任脉。

　　注意

　　对我们刚开始练习这一姿势的时候，不要让我们的头部向后仰，可以选择平视。

　　因为刚开始可能会由于你的呼吸不好造成恶心，或者头晕。这里你可保持1分钟左右的时间，也可以按照你自己的保持程度来定。

　　注意

　　好不要超过一分钟。

　　Step5

　　吸气将身体还原到婴儿式放松。

　　女人练瑜伽的好处有哪些

　　1、有效地促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　练习瑜伽还可以帮助体内的血液更均匀的流通。

　　例如关节、结连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　2、排出体内毒素

　　我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　通过大量的体位练习，我们会流汗不止，这是就是我们身体排毒的大好时机。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。