瘦腰瑜伽 练瑜伽让你变身“小妖精”

　　腰部是塑造性感身材的重要身体部位，今天，我们和大家一起来学习一下如何练瘦腰瑜伽，下面，我们就和大家分享瘦腰瑜伽教学，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习，当然，也可以跟着瑜伽视频教程进行简单的瘦腰练习。

　　下面，我们就和大家从简单的鸟王式开始今天的瑜伽练习吧!练习鸟王式可以使我们的腰部得到很好的锻炼。

　　鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上。

　　右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　蛇式

　　蛇式也是瘦腰的必做动作，练习蛇式可以使我们的腰部更加有韧性，坚持练习就可以轻松拥有纤细的腰部。

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　祈祷式

　　祈祷式的练习可以帮助我们有效的放松身体，使我们下面的瑜伽练习更加有效率，大家千万不要认为这式很简单就放弃练习哦!

　　要把身体站好，然后把两只脚并在一起，把两只手掌在胸前合起来。注意身体要放松，呼吸要缓慢。

　　建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　经常练瑜伽，不仅可以帮助你们减少腹部的脂肪，而且对于加强神经系统，也有着很好的功效。

　　骑马式

　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手。

　　左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　山岳式

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。