自学瑜伽 自学瑜伽这些动作要谨慎练习

　　今天，我们和大家一起来了解一下自学瑜伽时候，需要特别注意的瑜伽动作有哪些?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行学习，或者，跟着我们的瑜伽视频进行简单的瑜伽练习也是不错的选择。下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解一下练习鸽子式需要注意哪些细节问题。你会练习鸽子式吗?练习鸽子式的时候你有注意下面的这些细节吗?

　　鸽子式

　　练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成。

　　如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

　　侧支撑式

　　侧支撑式近特别流行，很多的朋友都纷纷修起了侧支撑式，但是，你知道吗?有些人是不可以练习侧支撑式，比如说：患有腱鞘炎的朋友。

　　肩倒立式

　　相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。

　　因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者好不要做此动作。

　　初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

　　三角伸展式

　　三角伸展式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习三角伸展式可以使我们的腰椎得到很好的锻炼，但是在家自学瑜伽的时候一定要注意安全问题。

　　因为练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

　　蛇式

　　此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

　　一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

　　教练特别提示

　　1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

　　3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作好在教练的指导下完成。

　　4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

　　练瑜伽岔气了怎么办

　　1、碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。

　　2、在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背。

　　3、躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

　　如何预防练瑜伽岔气

　　1、好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　3、练习前需尽量解完大、小便。

　　4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时好光着脚。

　　7、练习时空气流通，对于调息练习很重要。

　　8、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　9、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。