减肥瑜伽 六式瑜伽教你快速燃脂瘦身

　　今天，我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的减肥瑜伽练习。练习减肥瑜伽让你的身材更加性感。

　　下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的瑜伽练习吧!练习眼镜蛇式可以帮助我们消除腰部的赘肉。

　　1、眼镜蛇式

　　动作分解

　　俯卧，腿部完全着地，双脚自然分开，脚面绷直，双腿伸直。

　　双臂伸直撑在身体前方，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　2、鱼式

　　鱼式对我们的身体健康非常有帮助，坚持练习鱼式，一方面可以提升我们的身体柔韧性，另一方面，可以消除腿部的赘肉。

　　动作分解

　　俯卧，双脚并拢，脚趾指向上方，双腿伸直置于地板上，双臂置于身体下方。

　　手掌拖住臀部，抬起肩膀离地，胸部尽量向上挺起，头顶顶住地板。

　　3、犬式

　　狗式的练习是非常简单的，练习的时候要注意我们的呼吸节奏的把握即可。

　　建议久坐一族多加练习这一式，可以缓解身体僵硬，使身体更加的灵活柔软。

　　动作分解

　　犬式分为几个类型，今天，我们就和大家一起来学习其中比较简单的一种，大家可以跟着下面的动作分解进行练习。

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。

　　4、弓式

　　动作分解

　　俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地。

　　肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。

　　5、站立金字塔

　　动作分解

　　金字塔式可活络脑部，也能强化双腿力量。

　　双手打开与肩同高，双脚张开至脚掌与手腕对齐，脚尖朝前，预备。

　　双手伸直十指交扣于后，肩膀往后捲，使肩胛骨集中。吸气腹、胸、下巴向上延伸，脸朝天花板。十指无法交扣者，可双手抱手肘，或抓长度与肩同宽毛巾。

　　吐气臀部后推，上半身慢慢前倾，双手往天花板抬高，初学者在身体打平时先停留一下，避免头部不适。

　　吸气吐气后，身体往下弯到极限，手掌顺势往下沉，助胸口打开呼吸顺畅，停5个呼吸以上。做不到者可停留在动作3。

　　吸气腿部内侧用力，用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1，可做3~5次。

　　6、婴儿式

　　动作分解

　　婴儿式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，婴儿式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　肩胛骨打平，上臂远离耳朵，不要耸肩。