肠胃瑜伽 瑜伽帮你搞定肠胃不适

　　肠胃不适怎么办呢?今天，我们和大家一起来学习几组肠胃瑜伽，练习肠胃瑜伽可以帮助我们调理肠胃。肠胃瑜伽如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习。

　　下面，我们就和大家一起从三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习三角式可以促进我们的肠道蠕动，使我们的肠道更加健康。

　　三角式

　　动作分解

　　两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　弓式的练习对我们的肠道也是非常有帮助的，弓式应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　动作分解

　　弓式的练习需要我们集中注意力，尽量的保持我们的动作和呼吸的协调一致性，坚持这一式的练习可以促进肠道蠕动。

　　卧倒，分开我们的两条腿，距离保持和肩部一样即可。手握住脚裸，保持这一姿势，缓缓地吐气。

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　呼吸是瑜伽练习的重点，每一个瑜伽练习者在进行瑜伽修行的时候都应该注重我们的呼吸练习。这样对我们的健康是大有裨益的。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　动作分解

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　风吹树式

　　动作分解

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

　　叭喇狗式

　　动作分解

　　对于头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，叭喇狗式是个好姿势。

　　当然，注意姿势的练习需要我们的注意力十分的集中，这样才能有效的避免运动损伤的发生。

　　它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

　　手杖式

　　动作分解

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60度一65度角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。