丰胸瑜伽 六组简单的丰胸瑜伽动作练习

　　瑜伽丰胸是一种非常安全有效的丰胸方法，丰胸瑜伽如何练习呢?你可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习丰胸瑜伽打造傲人的上围，让你更加自信。

　　下面，我们就和大家从简单的扩胸式开始练习吧!练习扩胸式可以帮助我们促进胸部的血液循环，快速实现丰胸目标。

　　一、扩胸式

　　STEP1

　　拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。

　　STEP2

　　双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　当然，我们每一个人的身体素质有所不同。在进行瑜伽练习的时候也要注意感受我们的身体变化，不必刻意追求练习的次数。

　　二、挤球操

　　STEP1

　　坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　STEP2

　　保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　三、跪姿挺胸

　　STEP1

　　放松全身，有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。

　　这是一组跪姿练习，我们在练习的时候要注意呼吸与动作的协调一致性，不要只注重动作的练习，忽略呼吸的配合。

　　STEP2

　　采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。

　　四、立姿挺胸式

　　STEP1

　　呼吸准备，站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友，练习起来非常简单，站着就可以练习了。

　　STEP2

　　站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。强度小。

　　五、聚拢胸部活动

　　STEP1

　　双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　STEP2

　　吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

　　STEP3

　　贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　　六、简易风吹树式

　　STEP1

　　站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。

　　STEP2

　　保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。