丰胸瑜伽 六组简单的丰胸瑜伽动作练习

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-03-15 18:32

  瑜伽丰胸是一种非常安全有效的丰胸方法,丰胸瑜伽如何练习呢?你可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习丰胸瑜伽打造傲人的上围,让你更加自信。

  下面,我们就和大家从简单的扩胸式开始练习吧!练习扩胸式可以帮助我们促进胸部的血液循环,快速实现丰胸目标。

  一、扩胸式

  STEP1

  拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。

  STEP2

  双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。

  当然,我们每一个人的身体素质有所不同。在进行瑜伽练习的时候也要注意感受我们的身体变化,不必刻意追求练习的次数。

  二、挤球操

  STEP1

  坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

  STEP2

  保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

  三、跪姿挺胸

  STEP1

  放松全身,有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。

  这是一组跪姿练习,我们在练习的时候要注意呼吸与动作的协调一致性,不要只注重动作的练习,忽略呼吸的配合。

  STEP2

  采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组好,也可以慢慢适当增加。

  四、立姿挺胸式

  STEP1

  呼吸准备,站立姿挺胸式的练习非常适合没有时间练习的朋友,练习起来非常简单,站着就可以练习了。

  STEP2

  站立姿势,双手举过头顶,然后往下,再上举。强度小。

  五、聚拢胸部活动

  STEP1

  双臂移到胸前,两个手掌合拢。

  STEP2

  吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  STEP3

  贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

  六、简易风吹树式

  STEP1

  站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。

  STEP2

  保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

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