脊椎瑜伽 练瑜伽帮你矫正脊椎提升气质

　　脊椎健康了，我们的身体才能保持年轻状态。如何保养我们的脊椎呢?大家可以跟着下面的瑜伽瑜伽教学步骤学习几组脊椎瑜伽，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，练习脊椎瑜伽让你更加健康，更加年轻。

　　下面，我们将和大家分享十组非常简单的脊椎瑜伽动作，感兴趣的朋友可以跟着下面的动作分解步骤进行练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化哦!

　　脊椎瑜伽动作1

　　坐好，双腿伸直，双脚并拢。

　　脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

　　这样的练习对舒缓我们的脊椎压力是非常有帮助的，对于久坐一族而言，坚持这一式的练习可以很好的缓解肩颈不适。

　　脊椎瑜伽动作2

　　屈右膝，把它往回拉，同时吸气。

　　让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

　　脊椎瑜伽动作3

　　呼气，身体前倾。身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

　　练习完上面的三个瑜伽动作之后，试着放松全身，将我们的呼吸节奏调整均匀，如果感到疲倦了，请稍作休息，再进行下面的动作练习。

　　脊椎瑜伽动作4

　　弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。

　　双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

　　脊椎瑜伽动作5

　　呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。

　　反复练习3一5次。

　　脊椎瑜伽动作6

　　吸气，直起上身，双手放在体侧，伸直双腿，脚尖并拢绷紧。

　　脊椎瑜伽动作7

　　调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。

　　听听教练怎么说

　　刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

　　脊椎瑜伽动作8

　　仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　轻轻地放下我们的两腿腿，让我们的脚掌慢慢地接触到地面上。这一动作重复练习6到10次即可。

　　双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　脊椎瑜伽动作9

　　趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　脊椎瑜伽动作10

　　跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。