经期瑜伽 哪些瑜伽动作适合经期练习

　　经期瑜伽非常适合在经期练习，练习经期瑜伽的好处很多，下面，我们就和大家跟着下面的经期瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的瑜伽教学视频教程进行练习。练习经期瑜伽让你的经期更加舒畅。

　　下面，我们就和大家从非常简单的英雄式开始今天的经期瑜伽练习吧!英雄式应该怎么练习呢?下面，我们就和大家一起来学习一下吧!

　　英雄式

　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

　　双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

　　功效

　　很多的女性朋友在经期难免会感到关节酸痛，这时候练习英雄式就会得到很好的缓解，另外，练习英雄式还有很好的调节身体机能的功效哦!

　　透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上。

　　吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　练习这一式可以帮助我们放松身心，使我们的心态更加平和，非常适合我们的经期女性练习，练习起来也非常简单哦!

　　祈祷式

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

　　膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　瑜伽饮食——女性经期吃什么好

　　木瓜

　　木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

　　红枣

　　红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

　　要防止缺铁，荤素搭配

　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

　　月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

　　鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　　所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。