理疗瑜伽 如何祛湿四式瑜伽轻松搞定

　　祛湿是养生的重要内容，今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们祛除体内湿气。大家可以跟着我们的理疗瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤。练习理疗瑜伽祛湿强身。

　　下面，我们就和大家从简单的天鹅式开始今天的瑜伽练习吧!天鹅式是一组非常优雅的瑜伽动作，大家来了解一下吧!

　　1、天鹅式

　　STEP1

　　跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　STEP2

　　吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到锻炼。

　　没有瑜伽基础的朋友，在练习到这一步骤的时候，要注意放慢速度，要感受一下我们的身体变化，不要图快，慢慢来比较快。

　　STEP3

　　呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　特别提示

　　3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

　　2、弓式

　　STEP1

　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　STEP2

　　吸气，借助腰部将我们的上半身缓缓地抬起，使之离开地面。感受身体的变化，身体是否有被拉伸的感觉。注意保持臀部紧张的状态。

　　双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示

　　2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　　3、鸟王式

　　STEP1

　　双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　STEP2

　　抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　STEP3

　　慢慢的放缓我们的呼吸节奏，放松我们的身体，深吸一口气，将我们的后背轻轻地往下弯，注意保持我们的身体平衡。

　　保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

　　特别提示

　　1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

　　4、猫伸展式

　　STEP1

　　跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

　　STEP2

　　前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　特别提示

　　3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。