理疗瑜伽 练瑜伽修身养性延年益寿

　　今天，我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处很多，想要练习理疗瑜伽的朋友不妨跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽修身养性。

　　下面，我们就和大家从山岳式开始今天的瑜伽练习吧!练习山岳式可以促进我们的血液循环，坚持练习还有很好的减肥作用。

　　山岳式

　　做法

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地，伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处

　　坚持练习山岳式可以让我们的全身肌肉都得到很好的锻炼，想要减肥的朋友不妨就跟着上面的动作分解步骤进行练习吧!

　　骑马式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后两臂伸直。在做动作的时候右腿尽量后身，左脚保持远远。

　　在结束的时候身体由手和双脚及右膝支撑。呈现出弓形。右腿向后伸展时吸气。

　　益处

　　按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　八体投地式

　　八体投地式也是一组非常好的理疗瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们调理身体，使我们的身体器官更加健壮，提高我们的身体机能。

　　做法

　　身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。

　　益处

　　加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　一、调节饮食

　　人的身体跟饮食有着很大的关系，如果饮食不当的话，那么就会影响我们净心。

　　当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

　　然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪。

　　美味的饮食让我们的感官细胞兴奋，在吃饱了之后我们的身体都会变的比较的懒散。

　　这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁;但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度为佳.

　　二、促进睡眠

　　人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。

　　平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说："久卧伤神，少卧神伤"，睡的过多则精神困昧，不利于静坐;睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。

　　所以睡眠我们要保持在一定的时间之内就可以了，这样就更加好的利于我们练习瑜伽。

　　三、修身养性

　　静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。

　　人静坐时，须宽衣解带，坐垫须后高一二寸。从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面，男士，女士相反，贴近腹部，轻放腿根上;然后把腿左右摇动四五次。

　　以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈自然、颈正端庄。

　　开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之(坐之时间根据自身的能力)。