减肥瑜伽是很多减肥人士的选择,练习减肥瑜伽的好处很多,一是可以帮助我们安全有效的减肥塑身,二是提高我们的身体素质。减肥瑜伽如何练习呢?大家可以跟着瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。
莲花手印是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,练习这一式可以帮助我们很好的调理身体,实现有效的减肥,建议大家坚持练习。
1、莲花手印
瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。
2、鹰式(简易)
鹰式(简易)的练习对减肥塑身也有着非常重要的意义。鹰式(简易)应该怎么练习呢?下面,我们就一起来了解一下吧!
坐在椅子上,屈两膝。左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。
两臂也弯曲,左肘在上右肘在下。两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。
3、后合掌式
坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。
吸气,抬起头部,将我们的手放在脑后。放松全身,保持这一姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。
后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
4、狮子式
两膝跪地,脚尖踩地。臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上。
鼻孔吸气,嘴巴呼气。呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
5、玛哈手印
两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。
瑜伽饮食——健康减肥食谱
五彩缤纷鸡肉串
原料
鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法
1.鸡胸肉切小丁,加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味。
2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来,两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉
3.烤盘垫锡纸放下层,烤架放中间一层,烤箱预热250度,两面各烤8分钟。
浓香青豆咖喱焖饭
原料
鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。
做法
1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下,不用太熟,凝固即可,放一边待用。
2.往不粘锅里加入一点点油,把碎洋葱炒香,倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜,盖上盖子焖饭。