产后瑜伽 产后练瑜伽改善肤质美丽不打折

　　今天，我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，练习产后瑜伽可以帮助我们的妈妈调节身体平衡，让妈妈们更加靓丽。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

　　练习产后瑜伽是一件非常简单的事情，大家在练习的时候要注意呼吸与动作的配合哦!产后瑜伽让妈妈们美丽不打折。

　　产后瑜伽一

　　step1

　　坐在瑜伽垫上，屈右腿，使我们的右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿，使之跨过右腿，放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　step2

　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　step3

　　呼气，脸向左转，上半身也向左转。保持这一姿势，进行瑜伽呼吸五到十次即可。坚持练习可以有效的改善我们的肤质，使妈妈们更加美丽。

　　step4

　　吸气还原，换另一侧做。

　　动作要领

　　这一动作的要领就是要时刻的保持我们的腰背挺直的状态，同时配合我们的瑜伽呼吸即可。

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

　　当我们的上半身向左转的时候，我们的腰部需要承受更大的压力，这样的练习可以使我们的腰部得到很好的锻炼，从而达到瘦腰的目的。

　　产后瑜伽二

　　step1

　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　step2

　　呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　step3

　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，　产后瑜伽一对于醒酒还很有效呢。

　　产后瑜伽三

　　这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。

　　前伏式

　　step1

　　跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气。

　　step2

　　上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　Tips

　　此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

　　瑜伽饮食——产后建议这样吃

　　一、生化汤

　　材料

　　当归8钱，川芎6钱，桃仁5分(去蕊)，黑姜5分，炙甘草5分。

　　做法

　　1.使用药方重量十倍米酒(约600cc)，浸泡1小时，再以大火煮沸后，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。

　　2.将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮(约300cc)，小火煮沸后，过滤取汁。

　　3.将第一次的药汁跟第二次的药汁进行混合，之后再用小伙进行炖煮，使之药汁浓缩到300cc即可，并且装入保温瓶中。在生产之后可以喝一点，但是要在暑假前三个小时全部喝完。