减肥瑜伽 四组减肥瑜伽让你轻松瘦身

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:王雅蒙

发表时间:2016-03-08 14:53

  今天,我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽,练习减肥瑜伽可以帮助我们减掉多余的赘肉,使我们的身体更加苗条。大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习。或者,也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。

  练习减肥瑜伽让你轻松瘦身,减肥瑜伽动作有很多,山式是比较简单的一组动作。今天,我们就和大家从简单的山式开始减肥瑜伽练习吧!

  减肥瑜伽1:山式

  针对部位

  强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立。

  使我们的肩部与耳朵相互分离,吸气的时候将我们的手臂缓缓地向上举起,眼睛向上看,挺直我们的后背,注意保持身体平衡。

  减肥瑜伽2:站立前弯式

  针对部位

  消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

  减肥瑜伽3:侧面支架式

  针对部位

  强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

  右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。

  减肥瑜伽4:平板式

  平板式是近非常流行的一个瑜伽动作,练习平板式可以有效的塑形,对瘦腰,瘦肚子,瘦腿都有一定的功效,大家可以坚持练习。

  针对部位

  强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离。

  呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板)。

  瑜伽饮食——晚餐怎么吃才好

  1、晚餐不过饱

  过饱的晚餐会加重胃肠负担,并将其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之引起神经衰弱等疾病。

  中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞负担加重,进而衰竭,后诱发糖尿病。

  同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

  2、晚餐不过荤

  医学研究发现,晚餐经常过荤的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。

  晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和心脏病。

  3、晚餐不过甜

  晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食,因为肝脏、肌肉与脂肪组织等的代谢活性,在一天24小时的不同阶段会有不同改变。

  原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变,身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

  白糖经过消化分解为果糖和葡萄糖,被人体吸收后分别转变为能量和脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

  所以摄取白糖后立即运动,就可以抑制血液中中性脂肪浓度升高。如果摄取白糖后立即休息,结果刚好相反,久而久之,会令身体发胖。

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