清晨瑜伽 清晨练瑜伽让你活力一整天

　　清晨练习瑜伽可以让我们一整天都精神满满。清晨瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽视频教程进行练习。练习清晨瑜伽，让你活力一整天。

　　下面，我们就和大家从热身动作开始今天的瑜伽练习吧!对于练习清晨瑜伽的朋友而言，热身是必不可少的哦!

　　热身动作

　　一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。

　　伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

　　吸气，双手握住我们的左脚，弯曲膝盖，脚尖用力。放松全身，注意保持身体平衡，进行下面的动作练习。

　　然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　吐气，弯曲我们的膝关节，使之点地。缓缓地将我们的身体还原。重复这样的练习两组即可。

　　简易棍棒式

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　鹆王式

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　云雀式

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

　　放松，换相反方向做同样动作。

　　这个动作能充分展现女性美好形象。

　　同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

　　吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

　　椅子式

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲我们的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。