睡前瑜伽 睡前练瑜伽快速修身打造完美曲线

　　今天我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。练习瑜伽动作不仅可以帮助我们调理身体，还有很好的塑形效果。

　　下面，我们就和大家从简单的飞背式开始今天的瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以有效的缓解身体僵硬的现象，使身体更有活力。

　　飞背式

　　1.横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。

　　2.头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

　　站鸽式

　　站鸽式是我们今天要学习的第一个睡前瑜伽动作，练习这一式可以使我们的颈部得到很好的放松，坚持练习对塑造美颈很有帮助。

　　1.走进床边，让我们的右脚落在床上。

　　2.左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。

　　凤凰开屏式

　　凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪，化解疲劳。

　　但是，没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习时候要注意呼吸和动作的协调一致性，只有这样的练习才能使我们的练习效果更佳突出。

　　1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

　　2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

　　2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

　　3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

　　功效

　　减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

　　自由下犬式

　　1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

　　2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

　　3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

　　4.保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

　　滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。

　　2.两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。

　　3.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。

　　4.慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。