今天,我们和大家一起来学习三组瑜伽动作,练好这三组瑜伽动作不仅可以帮助我们有效的实现减肥瘦身的目的,还可以帮助我们锻炼脊椎。怎么练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面,我们就和大家从简单的后倾姿势开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们舒展脊椎,使我们的脊椎更加健康。
第一式:后倾姿势
这一式瑜伽能够收缩臀部,塑造小而紧致有弹性的臀部。
另外,这个动作可以使得关节变灵活,胸部扩张使得脑部清醒。
动作1
放松我们的膝盖,舒展双腿,使之分开与我们的肩部保持一样的宽度,进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
屈膝而坐,臀部放在后脚跟上,上半身挺直。
动作2
双手撑在背后的地上,两手指尖向着身体正面的方向。从臀部底端往上一寸左右的地方开始,身体慢慢往后倾斜下去。
动作3
呼气的是时候,盆骨向上提起,盆骨提起的同时,脑袋要向后仰,胸部扩张。
第二式:猫咪变形姿势
猫咪变形姿势的练习对我们的脊椎有着非常大的好处,不仅可以舒展我们的腰椎,还可以有效的实现减肥塑身的功效。
而且在帮助腰部肌肉出现弹性,在增加腿部力气和拉伸腿部线条上都有效果。
动作1
两手与肩同宽、手心向下撑在地上,盆骨打开,膝盖展开跪在地面。
动作2
左脚往后伸展,左脚尖触地。
动作3
呼气的同时,头向上抬起,右腿向后上方伸展。
注意
向上提起的腿不要向两边展开,要往正后方提起,这样才能让紧张感传达到臀部;
支撑在地面的两只手要均衡发力才能使得肩膀不至于向一边歪扭,万一两个肩膀不能保持平行,脊椎会受到影响。
动作4
呼气的同时,提起的腿收回来并停留在于胸部下方的位置,然后大限度地拉伸臀部,膝盖尽量贴紧胸部。
反复进行这个动作5次以上,再换另一条腿进行。
第三式:侧腰伸展式
功效
可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
动作1
坐姿,保持我们的双腿放松的状态。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。
动作2
当然,我们在练习这一瑜伽动作的时候也要注意一下我们的腿部平衡性,这一组动作强调对腿部肌肉的训练。