瘦腰瑜伽 练六式瑜伽助你打造纤细腰肢

　　如何瘦腰呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腰瑜伽的练习。练习瘦腰瑜伽的好处很多，不只是帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有不错的效果。

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦腰瑜伽练习吧!今天我们将和大家分享六组瘦腰瑜伽动作，坚持练习就会有很好的瘦腰效果。

　　瑜伽瘦腰动作1

　　动作分解

　　正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。

　　然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。

　　完成动作之后，放松我们的身体。稍作调整之后，将我们的动作再次练习五次左右，根据自己的身体情况进行练习。

　　瑜伽瘦腰动作2

　　动作分解

　　双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。

　　保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰。

　　当我们的身体后仰的时候要注意保持我们的身体平衡，要继续我们的瑜伽呼吸节奏的把握。

　　尽量使我们的膝盖不要碰到地面，后仰的时候注意保持我们的身体平衡。仰的幅度不宜过大，以免超出自己的身体极限。

　　瑜伽瘦腰动作3

　　动作分解

　　可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体。

　　两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

　　收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球。

　　同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

　　提示

　　在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直。

　　瑜伽瘦腰动作4

　　动作分解

　　握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。

　　手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　瑜伽瘦腰动作5

　　动作分解

　　站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。

　　在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。

　　瑜伽瘦腰动作6

　　动作分解

　　身体躺在瑜伽垫上，连退相互并拢，并且向上慢慢的抬起。

　　大约呈现45度角，两手手臂放在身体两侧，缓慢的抬起自己的头部。

　　同上半身的力量，去支撑身体。弯曲左手臂的同时，将右膝盖弯曲，就好像平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。