排毒瑜伽 练瑜伽全身排毒做无毒女人

　　为身体排毒是一件非常有益健康的事情，如何排毒呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习排毒帮你排清体内毒素，让你一身轻松，做一个健康的无毒女人。

　　下面，我们就和大家一起来学习排毒瑜伽的练习吧!大家可以从侧伸转式开始今天的排毒瑜伽练习，侧伸转式应该怎么练习呢?

　　侧伸转式

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　鼻子呼吸会有利于我们的健康，建议大家在日常生活中也多尝试鼻子呼吸。

　　2、用我们的嘴巴进行呼气，将我们的脸转向左边，膝盖转向右边。放松我们的身体，回到起始动作，反复练习八次即可。

　　平衡式

　　1、挺直腰椎，坐姿，目视前方，弯曲我们的膝盖，手臂置于臀部旁边。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　扭转式

　　1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、用我们的左手将右腿按住，呼气，从腰部将我们的身体向右侧扭转。反复练习两次即可。

　　全弓式

　　1、趴在瑜伽垫上，分开我们的双手，使之和肩部保持一样的宽度，瑜伽呼吸三次。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　瑜伽饮食——排毒吃什么好

　　一、裙带拌黄瓜

　　用料

　　裙带菜(干)50克、黄瓜1根、米醋1/2汤匙、食盐1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1汤匙。

　　1、将盐腌的裙带菜清洗干净，在凉开水中浸泡15分钟，沥干水分，切成小块。

　　2、将黄瓜去皮切薄片(觉得黄瓜皮足够安全的话可以留皮)。

　　3、将黄瓜和裙带菜倒入料理盆中，加入适量盐、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均匀，装入凉菜盘中即可。

　　二、苦瓜炒鸡蛋

　　用料

　　苦瓜1根、鸡蛋2个、独蒜1颗、干辣椒4个、植物油2汤匙、食盐5克。

　　1、苦瓜去瓤，切段，然后再切成细片，横切竖切都可以。

　　2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分钟后捞出，看你喜欢的口感决定焯水的时间。

　　3、干辣椒剪成细丝，蒜切碎，植物油烧热到微微冒烟，倒入打散的鸡蛋，划炒开。

　　4、紧接着把炒好的鸡蛋拨至旁边，放入蒜和辣椒丝炒香。

　　5、倒入焯过水的苦瓜，翻炒均匀，出锅前调入食盐即可。

　　三、桃仁苦菊

　　用料

　　苦菊300克、核桃(干)100克、食盐1/2茶匙、白糖1/3茶匙、醋1茶匙、橄榄油1/2汤匙、生抽1/2汤匙。

　　1、苦菊去黄叶、洗净、掐成段，核桃仁去皮(如果用干的核桃仁要提前用水泡半天，再去皮)。

　　2、在碗里放入盐、白糖、生抽、醋和橄榄油，搅拌均匀。

　　3、把核桃仁和苦菊放入碗里，吃的时候，倒入凉拌汁，拌匀即可。