瑜伽的好处 练习瑜伽帮你改善内分泌

　　练习瑜伽的好处有很多，调理内分泌是其中比较突出的一个功效。那么，如何练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽帮你改善内分泌系统。

　　下面，我们就和大家一起来学习下调理内分泌的瑜伽动作有哪些吧!前屈伸展式是今天我们要学习的第一个瑜伽动作，练习前屈伸展式可以帮助我们有效的调理身体。

　　一、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　放松我们的身体，将我们的手臂缓缓地上举，尽量使之与我们的耳朵相互贴合。将我们的身体慢慢点向后仰，向上延伸我们的脊椎。

　　通过对我们的脊椎进行锻炼，可以有效的促进全身的血液循环，有改善内分泌的功效。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　留意力集中在腹部，感觉动作困难可弯曲双膝。

　　呼气，从我们的后背开始，舒展我们的全身。吸气，回到起始的姿势，这样的练习反复三次，保持在15秒的呼吸时间。

　　二、侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　这样的起始动作练习起来非常简单，但是效果非常明显。希望大家可以多加练习这一姿势。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三、三角式莲花坐

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　四、脊柱转动式

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

　　眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　五、三角式

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　瑜伽饮食——两种非常常见的养生食物

　　韭菜

　　韭菜自古就有“蔬菜之荤”的美称，食用不仅可以除风祛湿，对关节疼痛也有缓解作用。

　　专家介绍，黄鳝是温性食物，可补肝肾、益气血、强筋骨。补肾，韭菜炒黄鳝很好，但火气重的人不易多吃。

　　做这道菜首先要将黄鳝洗净切成寸段，用姜汁至少腌10分钟(去除腥味)。先将黄鳝炒熟，再放入韭菜。

　　由于黄鳝体内有一种颌口线虫的囊蚴寄生虫，如果没有烧熟烧透，会有感染颌口线虫的风险，因此，一定要炒熟。

　　另外，要选长得比较饱满、活泼、颜色明黄的，太老或太小的都不太好，当然，不要选购死黄鳝。

　　萝卜

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，“萝卜上市，郎中下岗。”大白萝卜是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴，除了煲汤、炒菜，白萝卜还有很多新吃法和对症治疗的效用。

　　在我国民间有“小人参”之美称，也有许多的民间谚语来说明萝卜“萝卜上市、医生没事”，“萝卜进城，医生关门”，“冬吃萝卜夏吃姜，不要医生开药方”，“萝卜一味，气煞太医”之说。