瑜伽球减肥 球上练瑜伽让减肥更轻松

　　瑜伽球是常见的瑜伽用品，如何运用瑜伽球减肥呢?今天，我们和大家一起来跟着我们的瑜伽视频教程进行练习吧!大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤先了解一下。瑜伽球减肥，让你的减肥更加快速，更加轻松。

　　下面，我们就和大家从蝗虫式开始今天的瑜伽练习吧!相信大家对于蝗虫式应该都不会感到陌生，但是你知道如何练习球上蝗虫式吗?

　　球上蝗虫式

　　动作

　　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

　　呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

　　初学者在刚开始进行这一式的练习时候，很难真正的保持平衡。希望大家可以坚持练习，相信通过一段时间的练习，你就可以有所进步。

　　吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

　　上面的动作做完后，在回到原始的动作，然后换另一只脚重新做。

　　功效

　　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

　　提示

　　练习这一式的时候要注意将我们的臀部放在大腿的后面，尽量使我们的腿伸直。注意保持身体平衡。

　　球上头撞膝式

　　动作

　　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。

　　呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。

　　保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

　　功效

　　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

　　提示

　　保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

　　基本式

　　动作

　　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。

　　坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。

　　连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。

　　球上三角式

　　动作

　　双腿分开，坐于健身球的顶部。

　　吸气，大开双臀，与肩成水平。

　　呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。

　　吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

　　瑜伽球减肥注意事项

　　1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

　　2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

　　3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

　　4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。